Durante o evento de Imersão, Caminhoneiro que Lucra, a fisioterapeuta Julia Gandara e o professor de Educação Física, Alexandre Sobrinho, apresentaram o manual de exercícios no trecho.
Eles falaram sobre a importância de cuidar da saúde na estrada para manter o corpo e a mente na melhor direção.
Abaixo segue um resumo de exercícios simples e seguros que o caminhoneiro pode fazer após dirigir por muito tempo, seja em paradas ou no final do dia:
Exercícios para caminhoneiros após longas horas de direção
Dirigir por muitas horas seguidas causa tensão muscular, má circulação e dor nas costas. Por isso, alongar e se movimentar ajuda a melhorar a circulação, aliviar o estresse e prevenir lesões.
1. Alongamento de pescoço
Incline lentamente a cabeça para frente e para os lados.
Segure por 10 segundos em cada posição.
Repita 3 vezes.
2. Alongamento de ombros e braços
Cruze um braço sobre o peito e segure com a outra mão.
Mantenha por 15 segundos e troque o lado.
3. Alongamento de costas
Apoie as mãos na cintura e leve o tronco levemente para trás.
Em seguida, incline o corpo para frente, deixando os braços soltos.
4. Mobilidade de pernas
Caminhe em volta do caminhão por 3 a 5 minutos.
Depois, apoie-se e levante o joelho em direção ao peito, alternando as pernas.
5. Alongamento de panturrilhas
Apoie as mãos na lateral do caminhão ou em uma parede.
Dê um passo à frente e mantenha o calcanhar da perna de trás no chão.
Segure por 20 segundos e troque o lado.
6. Respiração e relaxamento
Inspire profundamente pelo nariz e solte o ar pela boca, devagar.
Importância de um manual de exercícios no trecho
Ficar muitas horas sentado, especialmente ao volante, pode causar diversos problemas de saúde. Por isso, manter o corpo em movimento é fundamental para quem trabalha nas estradas.
A rotina de um caminhoneiro exige longos períodos de concentração e pouca movimentação física, o que torna o exercício um aliado importante da saúde e do desempenho profissional.
Melhora da circulação
A falta de movimento prejudica o retorno do sangue das pernas para o coração, podendo causar inchaço, varizes e até trombose. Pequenas caminhadas e alongamentos durante as paradas ajudam a ativar a circulação e evitar esses problemas.
Prevenção de dores e lesões
A posição sentada por longos períodos sobrecarrega a coluna e pode causar dores nas costas, rigidez e má postura. Exercícios leves e alongamentos ajudam a relaxar a musculatura e a proteger as articulações.
Controle de peso e do metabolismo
O sedentarismo e a alimentação irregular na estrada favorecem o ganho de peso, o aumento do colesterol e o risco de diabetes. A prática regular de atividades físicas contribui para equilibrar o metabolismo e manter o corpo mais saudável.
Redução do estresse e melhora do sono
O exercício físico estimula a liberação de endorfina, hormônio que promove sensação de bem-estar e ajuda a reduzir o estresse. Além disso, quem se exercita dorme melhor e acorda mais disposto para enfrentar o dia.
Mais foco e segurança na direção
Um corpo ativo garante uma mente mais alerta. Motoristas que se exercitam têm reflexos mais rápidos, maior concentração e menor fadiga mental, o que se traduz em mais segurança nas estradas.
Em resumo, movimentar-se é cuidar da própria ferramenta de trabalho. Exercícios simples, feitos durante as paradas ou no início e no fim do dia, ajudam o caminhoneiro a manter a saúde em dia e a seguir viagem com mais disposição e qualidade de vida.
Por fim, uma série de exercícios foram apresentados. Mais adiante, vamos trazer outras informações e exercícios.
Jornalista especializado em veículos e apaixonado por motores desde criança. Começou a carreira em 2000, como repórter, nas revistas Carro e Motociclismo. Atuou por mais de 10 anos em assessorias de imprensa ligadas ao mundo motor. Foi editor do Portal WebMotors e repórter do Estado de S.Paulo. Hoje, trabalha como repórter e editor no Portal Pé na Estrada.